森林医学系列8:森林浴对不良情绪的影响

生命科学 2018年01月31日

良好的心情,情绪,精神状态对很多疾病的预防,恢复及控制有着极为重要的作用。科学研究已经证明,焦虑,抑郁,愤怒,生气,诅丧,嫉妒等不良情绪可以诱发许多疾病,常见的有忧郁症,胃溃疡,高血压,心肌梗塞,脑出血和脑梗塞,甚至包括癌症。最新的研究进一步表明不良情绪还会增加癌细胞的耐药性,影响癌症的化疗效果。因此,良好的心情,情绪,精神状态是维持健康,保证生活质量的关键。

那么如何来评价心情好坏呢?到目前为此,国际公认的评价方法是使用美国科学家McNair等开发的情绪状态量表(Profile of Mood States;POMS)。它广泛用于评价精神压力水平及精神压力管理,运动的放松效果及精神科门诊病人的情绪状态。是一个包含65项的自填问卷,通过评估六种情绪状态:紧张/不安,忧郁,敌意/生气,疲劳,混乱,活力来综合评价一个人的心情(情绪)状态的方法。

那么,如何来控制不良情绪,保持良好的心情呢?今天向大家介绍一下森林浴对情绪控制的影响。

早在2005年,日本医科大学李卿博士的研究团队就开始了森林浴对改善不良情绪的研究。到2015年为止,他们用日文版的POMS情绪状态量表分别探讨了三天两晚森林浴,1日森林浴,半日森林浴,2小时城市公园森林浴对不同年龄男女受试者情绪的影响。地点是在日本长野县,鸟取县,东京近郊,东京都内公园。

受试者的个人信息通过自己填写问卷的形式进行收集,问卷的内容包括是否抽烟,喝酒,吃早餐,睡觉时间,工作时间,锻炼身体情况,营养情况和心理压力等。试验开始前,经过日本医科大学伦理委员会批准后,对受试者进行了充分的研究程序解释,得到了其充分理解并获得了书面签名同意。

那么结果如何呢?如图1所示,森林浴显著地提高了活力的分数并降低了焦虑、抑郁、愤怒、疲劳及困惑的分数。同时发现森林浴中女性比男性更易获得森林浴效果。

PHOTO

图1.森林浴显著增加活力, 改善紧张/不安,忧郁,敌意/生气,疲劳,混乱不良情绪。

有人问,森林浴的效果是由于散步引起的,还是由于森林环境所引起的呢?为此,他们做了市区商店街散步对情绪的影响,如图2所示,在市区散步则没有上述效果。

PHOTO

图2. 市区商店街散步不能增加活力, 也不能改善紧张/不安,忧郁,敌意/生气,疲劳,混乱不良情绪。(P>0.05, 市区商店街散步前后没有差异)

由此可见,森林浴确实能显著增加活力, 改善紧张/不安,忧郁,敌意/生气,疲劳,混乱等不良情绪,对改善忧郁状态,预防忧郁症有效。

最后,笔者与大家分享森林浴一景,希望大家有机会亲自体验一下森林浴的改善情绪效果,轻松愉快地从森林中获得好心情。

谢谢关注,期待下期再见。

PHOTO

主要参考文献

(1) Li Q.(李卿)et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins.. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8.

(2) Li Q.(李卿)et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2008;22:45-55.

(3) Li Q(李卿). Forest Medicine(森林医学)1-316页, 2012.

文・图/王志玉

相关阅读