众所周知，生活习惯病和癌症以及精神压力正在威胁着人们的健康。日本厚生劳动省的调查结果发现，处在焦虑和压力下工作的人群1982年为50％，1997年为62.8％，2012年为61％。这些数据里隐藏着一个重要的精神健康问题。研究已经证明，几乎所有的生活习惯病和癌症都与精神压力有着密切的关系。针对这些疾病的预防，急需有效的新方法。森林浴（森林疗养）作为新的增进健康与预防疾病的方法倍受关注。
精神压力的客观评价指标主要是压力激素（肾上腺素，去甲肾上腺素）。肾上腺素是由肾上腺髓质释放，肾上腺素水平的增加是由新奇事物，期待和不可预测性状况所引起，也是情绪激动的结果，可代表精神压力。去甲肾上腺素是由交感神经系统释放的主要神经递质，它的一部分进入血液，在应急的情况下，比如在逃跑和斗争时急剧上升起到自我保护作用，可代表身体压力。人们在压力降低的情况下，肾上腺素及去甲肾上腺素会减少。
本文介绍一下森林浴减压的研究成果。
早在2006-2007年,李卿博士的研究团队就进行了森林浴对精神和身体压力影响的研究。12名35-56岁（平均45.1±6.7岁）的健康男性和13名25-43岁(平均28.8±4.6岁)的健康女护士参加了此项研究。在通过日本医科大学伦理委员会批准后，对受试者充分解释研究程序，得到了其充分理解并获得了书面签名同意。受试者没有服用任何会影响研究结果的药品。于2006年9月和2007年9月分别在日本长野县的森林公园作了3天2夜的旅游。在森林浴前后采集尿样测定了尿中肾上腺素和去甲肾上腺素。
作为对照， 11名男性受试者于2006年5月前往位于日本爱知县名古屋市进行了3天2夜的城市旅行。旅游的地区几乎没有树木。城市游居住的酒店和森林游居住的酒店档次是相同的，并且受试者在酒店住宿期间的生活方式也相同。
那么结果如何呢？我们先来看看男性受试者的结果，如图1所示（1），森林浴（图1A）显著降低了尿中肾上腺素激素水平，而城市旅游（图1B）对尿中肾上腺素激素水平几乎没有影响，这说明森林浴确实有降压效果，而城市旅游没有任何降压效果。我们再来看看女性受试者的结果，如图1C和D所示（2），女性的尿中肾上腺素及去甲肾上腺素都显著低于森林浴前，特别是尿中肾上腺素水平下降了近70%（图1C）。这说明森林浴不分男女，都有减压效果。进一步比较一下男女之间的差异（图1A和C），发现女性的尿中液肾上腺素水平（图1C）比男性（图1A）降的更多（第1天女性下降了56.5％，男性下降了27.0％，第2天女性下降了68.0％，男性下降了37.9％），这表明在森林浴中女性比男性更放松，更易获得森林浴效果。
最后，笔者想在此温馨提醒读者，如果计划去旅游，一定要选择森林，而不是城市，因为去城市得不到减压效果。希望大家有机会亲自体验一下森林浴的降压效果，轻松愉快地从森林中获得健康。
谢谢关注，期待下期见。
A:森林浴组(男性，n=12) B:城市游组(男性，n=11) C:森林浴组(女性，n=13) D:森林浴(女性，n=13)
图1. 森林浴对尿中肾上腺素及去甲肾上腺素的影响
（平均值+标准误 *: p<0.05, **: p<0.01）
主要参考文献
（1） Li Q.（李卿）et al. Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2008;21:117-128.
（2） Li Q.（李卿）et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2008;22:45-55.
文・图/王志玉
