(新)森林医学系列1:森林与健康-- Shinrinyoku,日本领先世界

生命科学 2016年11月17日

当你漫步在森林里,有一种清新舒畅心旷神怡的感觉。看着美景,闻着芳香,听着鸟语,呼吸着新鲜空气,触摸感受大自然的生命力,与自然合为一体。这简直是用语言无法形容的体验。这个体验可理解为森林浴。
那么,什么是森林浴呢?森林浴到底有什么好处?是否已经得到证实?

首先谈谈森林浴。森林环境,宁和安静,景致美丽,气候温和, 气味芳香,空气清新, 从古至今受到人们的青睐。进行森林浴就是到森林旅游区进行短期休闲旅游,森林浴类似于自然芳香疗法。森林浴通过刺激五个感官(视觉,嗅觉,听觉,味觉,触觉)发挥其効果,就是通过森林散步把自己置身于森林中,全身心地感觉、尽情地享受森林的独特氛围,从而达到放松、减压的效果,将森林具有的疗养功効最大限度地体现到人们的健康増進、疾病予防的活動中。早在1982年日本就提出了森林浴的设想,同年在长野县赤泽自然休养林举行了第一次森林浴大会,并将赤泽自然休养林命名为日本森林浴发祥地(参见照片)。此后在日本逐渐开展了森林浴的国民运动,现在已成为一种有效的放松、减压活动。在中国及日本等亚洲国家,近年由于经济发展和生活方式西方化,处于亚健康的人群不断增加,生活习惯病已成为新的社会问题。因此,人们的健康保健,尤其是与精神压力有关的疾病,已成为重大的社会问题。针对这些疾病的预防,急需有效的新方法。几乎所有的生活习惯病都与紧张和压力有密切关系,而森林浴具有非常好的减压效果。在此背景下,森林浴作为新的健康增进、疾病预防的方法闪亮登场,倍受关注。

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日本森林浴发祥地(长野县上松町赤泽自然休养林)

那么森林浴具体有什么好处呢?近年日本的研究证明森林浴有许多好处,笔者总结如下。

  1. 森林浴可增加人体抗癌免疫机能,起到预防癌症发生的作用。
  2. 森林浴可降低血压和血糖,对高血压和糖尿病等疾病起到预防作用。
  3. 森林浴可以显著地增加精神活力,改善紧张、不安,忧郁、情绪低落,敌意、生气、混乱、疲劳等不佳状态和不良情绪,对改善忧郁状态、预防忧郁症有效。
  4. 森林浴具有减压及放松效果,特别对精神性疲劳的改善更为有效。
  5. 森林浴也可提高亚健康人群的健康水平。

森林浴的英文名字为Shinrinyoku,来自日语的发音。可见日本在森林浴方面的研究世界领先,说是鼻祖不为过分。
  据调查,中国的森林覆盖率约为20%,而日本的森林覆盖率约为70%,远远高于中国。日本有60多个被认定的森林浴基地,遍布全国各地。日本的森林浴基地设施齐全,交通方便,全部免费开放。森林浴基地在促进国民身心健康,提高国民健康水平上发挥着极其重要的作用。
  上述谈到的森林浴种种好处非常诱人,可谓轻松愉快便能得到健康。
  最近出现频率较高的「循证医学」(英语:Evidence-based medicine,缩写为EBM),这个概念不仅适用于大家熟悉的临床医学,同样也适用于森林医学。有人会问,凭什么相信上述所谈到的森林浴的种种好处呢?是否有科学证据来支持这些结论呢?回答是肯定的。在接下来的后续本专栏里将一一作以详细介绍。期待大家继续关注。

主要参考文件

  1. Li Q et al. Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2008;21,117-128.
  2. Li Q et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2008;22:45-55.
  3. Li Q. Forest Medicine. In: Li Q (ed): Forest Medicine. Nova Science Publishers, Inc., NY, USA, pp.1-316, 2012.
  4. Li Q, Kobayashi M, Kawada T. Relationships between percentage of forest coverage and standardized mortality ratios (SMR) of cancers in all prefectures in Japan. The Open Public Health Journal 2008; 1:1-7.
  5. Li Q et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. Eur J Appl Physiol. 2011;111:2845-53.


    作者略历

    1117_1_2.jpg王志玉

    出生中国辽宁,1988年赴日留学,1996年在日本医科大学获得医学博士学位后,留校担任助教,从事医学教学研究工作,2002年转到罗氏伞下在日药企工作至今。曾发表过多篇论文。

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